Witam Was wszystkich serdecznie,
Wiele z nas z początkiem Nowego Roku ma w planach regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Jedni dopiero tą podróż zaczynają, inni chcą powrócić do ćwiczeń po Świętach i Sylwestrze.
Z tej okazji, chciałabym Was zaprosić na miesięczne wyzwanie.
Nie jest to całkowity plan ćwiczeń tylko opcjonalny dodatek do Waszych codziennych treningów.
Ja oprócz tego wyzwania planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu Pilates z Ewą i raz w tygodniu mam zamiar wybrać się na basen.
Mówisz,że nie będziesz już codziennie jadła czekolady i chipsów? Postanowiłaś ćwiczyć od Stycznia i zdrowo się odżywiać? Kłamać nie będę,nie jest łatwo; potrzeba dużo motywacji i cierpliwości, ale jest dużo osób, które tak jak Ty - dzielnie walczą. Więc nie poddawaj się za szybko.
Dotrzymaj słowa samej sobie.
Jeśli tak nie postąpisz to komu zrobisz na złość? Nikomu innemu,jak tylko sobie. Treningi, zdrowe odżywianie i wytrwałość pomoże Ci dotrwać do celu, ale będzie warto.
Wchodzisz w to?
Pamiętaj!
Oprócz treningów,bardzo ważne jest też zdrowe odżywianie, przynajmniej 4 posiłki każdego dnia co 3-4 godziny. Nie podjadamy i pijemy dużo wody każdego dnia! Oczywiście ważne też jest,aby przestać jeść czekolady, cukierki i chipsy, jeśli macie ochotę na coś słodkiego to zapraszam tu - Owocowy Eden po koktajlowo-owocowe pomysły.
Koniecznie zmierz swoje obwody i zapisz na kartce,żebyś na koniec miesiąca mogła porównać wyniki! :)
 |
| Plan dodatkowych ćwiczeń na Styczeń |
Zachęcam do ściągnięcia planu, który jest w formacie PDF i zawiera on linki
do treningów z Youtube z XHIT i Mel B.
Tak w razie czego:
Nożyce zadbają o ładną talię i popracują nad dolnymi mięśniami brzucha,
Przysiady mogą nam wyrzeźbić pupę i uda,
'Deska' czyli Plank głównie wzmocni mięśnie brzucha,ramion, kręgosłupa i pośladków.
Na blogu ZdrowaiPiekna możecie zobaczyć post, jak prawidłowo wykonać plank! :)
Na blogu ZdrowaiPiekna możecie zobaczyć post, jak prawidłowo wykonać plank! :)
Niektóre ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla wszystkich osób. Są to tylko sugestie, jeśli Wam nie odpowiadają, śmiało możecie je zamienić z innym ćwiczeniem.
Po takim zestawie szykują się pośladki ze stali ;)
OdpowiedzUsuńJeżeli się je potem zaniedba... to znów 'opadną' :)
UsuńChętnie przystąpię do tego wyzwania :)
OdpowiedzUsuńBardzo mnie to cieszy! :)
UsuńGdzie zrobiłaś ten plan? :)
OdpowiedzUsuńWszystko przygotowałam w Wordzie. :)
UsuńJa też przyłączam się do tego wyzwania. Już trzy dni mam za sobą. Było ciężko, ale może dam radę.
OdpowiedzUsuńŚwietnie:) początki zawsze najgorsze :) Dasz radę!:) Mam nadzieję,że zapisałas wszystkie obwody:)
UsuńŚwietne wyzwanie:) to cos dla mnie ! :) zgłaszam się :)
OdpowiedzUsuńSuper! Już dodaję Cię do listy!
UsuńDopiero tydzień minął, a ja już widzę efekty!
OdpowiedzUsuńNo i o to właśnie chodzi! :) Fajnie,że Ci te ćwiczenia odpowiadają :)
Usuń